맨발 걷기 효능 부작용 알아보기

맨발 걷기 효능 부작용 알아보기

유용한 생활 정보 우리의 발은 오늘 종일 신발 속에 갇혀 있습니다. 하지만 맨발로 땅을 밟을 때, 우리는 자연과의 직접적인 접촉을 통해 지구의 에너지를 느낄 수 있죠. 맨발 걷기는 단순한 걷기를 넘어서, 우리 몸과 마음에 활력을 불어넣고, 스트레스를 해소하는 치유의 과정입니다. 자연 풀밭은 발바닥에 부드러운 자극을 제공하며, 이는 혈액 순환을 촉진하고 스트레스를 완화하는 데 도움을 줍니다. 풀밭 위를 걷을 때 생겨나는 스위트한 마사지 효과는 발바닥의 수많은 신경을 자극하여 전신의 건강을 개선할 수 있습니다.

우을증 완화

우울증 완화에도 도움을 줍니다. 특히 숲의 풍경을 보면서 흙의 냄새를 맡고, 흙과 작은 자갈 위를 맨발로 걸으면 시각후각촉각 등 여러가지 감각기관이 자극받아 불안감과 우울감 등이 완화됩니다. 그야말로 흙 속의 지오스민은 숲속 나무가 뿜어내는 피톤치드처럼 심리적 안정을 주는 효과가 있습니다. 또 맑은 공기를 마시고 햇볕을 쬐면 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌 분비도 촉진됩니다.

과도하게 압박

맨발로 오래 걷거나 달리면 발의 특정 부위에 과도하게 압박이 가해져 피로골절이나 족저근막염과 같은 문제점을 일으킬 수 있습니다. 특히, 발의 아치가 낮거나 평발인 경우 이러한 위험이 더 커질 수 있습니다.

맨발 걷기는 여러가지 건강상의 이점을 제공하지만, 함께 몇 가지 위험성도 내포하고 있습니다. 안전하고 효과적으로 맨발 걷기를 즐기기 위해서는 적절한 생태계를 선택하고, 발을 보존하는 데 경계를 기울이는 것이 중요합니다.

균형 잡힌 접근법을 통해 맨발 걷기의 장점을 최대한 활용할 수 있습니다.

맨발걷기의 효능

거의 모든 혈액순환과 연관된 효과가 가장 두드러지게 보입니다. 다만 이 효과가 명백한 의학적 근거가 없습니다.는 얘기도 있습니다.

맨발 걷기는 다이어트에 좋습니다. 그야말로 부츠를 신고 걷는 것보다. 맨발로 걸을 때 체중감량 효과가 더 크다는 연구 결과가 있습니다. 경북대 체육교육과 연구팀이 남학생들을 맨발 그룹과 운동화 그룹으로 나뉘어 30분간 걷게 한 후 몸의 변화를 살펴봤습니다. 그 결과, 맨발 그룹이 운동화 그룹에 비해 다이어트 효과가 훨씬 컸다.

가장 크게 차이 난 부분은 복부둘레다. 맨발 그룹의 평균 복부둘레가 4cm 이상 줄었다. 맨발로 걸으면 발바닥에 분포한 신경반사구, 림프체계, 신경말단을 자극해 혈액순환을 증가시키고, 근육을 더 많이 이용해서 운동 효과가 커지기 때문으로 분석됩니다.

맨발 걷기 효능

1 혈액순환계통 개선, 피로 해소 맨발로 걷는 것은, 발바닥을 지압해 주는 것과 동일한 효과를 기대할 수 있게 합니다. 우리의 발바닥에는 온몸 장기의 지압점들이 분포되어 있으며, 신경세포들도 한쪽 발바닥에만 20만 개 정도가 있습니다. 이러한 신경 세포는 걷기 혹은 뛸 때 발바닥에서 느끼는 자극을 대뇌로 전달하게 됩니다.

즉, 지압점과 감각신경을 자극해 주어, 신체 장기에 여러가지 반응을 유도하게 됩니다.

이러한 자극으로 인해, 혈액순환이 개선되어 말초신경, 각종 조직에 영양성분을 전달해 주어 피로해소에 도움이 됩니다. 2 염증 및 통증 감소 스트레스 호르몬인 코티솔을 감소시켜 주기에 일상생활에서 발생되던 통증 및 염증을 감소시켜 줍니다.

맨발 걷기의 부작용

일단 가장 공통된 지적되는 부분은 족저근막염을 비롯한 다리 발목 부상 우려다. 맨발로 걸으면 무릎이 덜 펴지고, 보폭은 줄어들며 걸음 빈도는 늘어난다. 맨발 걷기는 발바닥에 과도하게 부하가 걸리고 바닥 굴곡근 사용이 증가하기 때문에 족저근막염을 유발할 있습니다. 우리나라에서 맨발 걷기로 인한 족저근막염 환자가 늘어나고 있습니다. 특히 재미없는 바닥은 족저근막염 에 나쁘기 때문에 황톳길을 걷다가 산길을 걷는 것은 피해야 합니다.

이것은 부드러운 바닥의 효과이지 맨발의 효과가 아닙니다. 맨발 달리기를 하면 발목에 충격이 커서 발목 부상의 위험성 있습니다. 일반적으로 발바닥은 신체의 하중을 바닥에 전하는 구조물로 하중을 버티기 위한 지방 패드로 이루어져 있는데, 야생 동물들에 비교할 때 신발을 신는 사람의 지방 패드는 부드럽고 물렁하게 유지됩니다.

정기적인 각질 관리

일주일에 한 번 정도는 각질 제거기를 이용해서 발바닥의 각질을 제거함으로써 발의 탄력을 이어서하는 것이 좋습니다. 각질이 쌓이면 발바닥의 피부가 거칠어지고 갈라질 수 있으므로, 부드러운 발을 유지하기 위해 꾸준한 관리가 필요합니다. 이상으로 맨발 걷기 효능이 무엇이고, 어떤 방식으로 해야 효과적일지 소개해드렸습니다. 맨발 걷기는 건강한 생활 방식의 일환으로 많은 이점을 제공합니다. 올바른 방식으로 접근한다면, 맨발 걷기는 신체적 건강은 물론 정신적 안정감까지 선사할 수 있습니다.

자주 묻는 질문